Pernah merasakan sakit di tumit saat pertama kali melangkah setelah bangun tidur? Jangan buru-buru menganggapnya pegal biasa. Salah satu kemungkinan penyebabnya adalah plantar fasciitis, yaitu iritasi pada jaringan tebal (plantar fascia) yang menghubungkan tumit dengan jari-jari kaki.
Tanda-tanda yang perlu diwaspadai
- Nyeri tajam di tumit saat langkah pertama di pagi hari
- Nyeri berkurang setelah beraktivitas, lalu muncul lagi setelah duduk lama
- Tumit terasa nyeri saat ditekan
- Nyeri meningkat setelah berjalan jauh atau berdiri lama
Faktor yang meningkatkan risiko
Kelebihan berat badan, aktivitas berdiri atau olahraga berdampak tinggi, bentuk lengkung kaki yang tidak normal, dan penggunaan alas kaki yang kurang tepat.
Langkah awal yang bisa kamu lakukan
- Regangkan otot betis dan plantar fascia 2–3 kali sehari.
- Gunakan alas kaki yang tepat dengan bantalan empuk dan dukungan lengkung kaki.
Jika nyeri tidak membaik setelah beberapa hari atau makin mengganggu aktivitas, saatnya periksa ke fisioterapis.